Teilen ist fürsorglich!
Teilen
Tweet
Teilen
21/feature/eat_to_lose_weight/index.html
Ganz Sie: Essen
Essen, um Gewicht zu verlieren
Von Karen Cicero für Sie ganz Sie
Laufen Sie morgens mit nur Kaffee im Magen aus der Tür – oder vielleicht gar nichts? Wir sind ein Land mit Frühstückskippern: Obwohl 93 Prozent der Erwachsenen zustimmen, dass ein Morgenmahl ein entscheidender Bestandteil einer gesunden Ernährung ist, übt laut einer kürzlich durchgeführten Umfrage viel mehr als die Hälfte von uns nicht, was wir predigen, nicht, was wir predigen Internationaler Lebensmittelinformationsrat.
Was ist deine Entschuldigung? Dawn Jackson Blatner, ein registrierter Ernährungsberater, Sprecher der American Dietetic Association und Ernährungsexperte der Chicago Cubs, macht aus allen Gründen einen Toast heraus, um nicht den Tag zu beginnen.
Frühstücksablasen: “Ich versuche, Gewicht zu verlieren.”
Weckruf: Am Morgen essen hilft Ihnen tatsächlich schlank. Wenn Sie schlafen, verlangsamt Ihr Stoffwechsel – wie Sie Kalorien und Fett verbrennen – praktisch ein Kriechen. Aber eine Mahlzeit dreht die Fähigkeit Ihres Körpers, sagt Blatner. Neben dem Stoffwechselschub bietet das Frühstück Ihnen Willenskraft. “Ich betrachte es als Präventionsmahlzeit”, sagt sie. “Wenn Sie morgens essen, werden Sie beim Mittag- und Abendessen seltener die zweite Helfer nehmen und die Chance haben, den ganzen Tag über den Versuchungen zu widerstehen, wie die Schüssel mit Süßigkeiten bei der Arbeit.”
Tatsächlich nehmen vier von fünf erfolgreichen Diätettern – diejenigen, die 30 Pfund oder viel mehr verloren haben und es durchschnittlich sechs Jahre lang in Betrieb genommen haben – jeden Tag Zeit zum Frühstück, so das National Gewichtskontrollregister der University of Colorado Health Sciences Zentrum in Denver. Und lassen Sie Ihre Kinder auch nicht aus dem Haus auf nüchternen Magen heraus. Eine kürzlich von viel mehr als 4.000 britische Schulkinder stehende Studie ergab, dass diejenigen, die das Frühstück übersprungen haben, 62 bis 92 Prozent viel häufiger fettleibig waren als Studenten, die ein Morgenmahl hatten.
Verwandter Geschäft für bessere Schlaf: 5 Qualitäten, nach denen man in Matratzen -Toppern suchen muss
Frühstücksablasen: “Ich habe keine Lust, morgens zu essen.”
Weckruf: Das Überspringen des Frühstücks lässt Sie den ganzen Morgen schleppend. Wenn Sie aufwachen, hat Ihr Körper über Nacht viel Kraftstoff für Energie verbraucht, und Ihr Blutzucker ist gering. Wenn Sie es nicht mit Essen erhöhen, verpflichten Sie sich stundenlang, sich müde und unkonzentriert zu fühlen. Untersuchungen zeigen, dass das Essen des Frühstücks sowohl für Kinder als auch für Erwachsene die Leistung bei Brainy Tasks verbessert.
Wenn Sie kurz nach dem Aufwachen nicht hungrig sind, essen Sie wahrscheinlich nachts zu viel, sagt Blatner. Schneiden Sie nach After-Supper-Snacks und essen Sie beim Abendessen weniger. “Es dauert nur ein paar Tage, um Ihren Körper auf den neuen Zeitplan zu streichen”, sagt sie.
Frühstücksablasen: “Ich bin spät dran.”
Weckruf: Egal, ob Sie zur Arbeit oder Ihr Training gehen müssen, es gibt viele gute Optionen, die Sie in fünf Minuten machen und auf der Flucht essen können. Blatners Gleichung für ein ausgewogenes Frühstück: Ein Vollkornnahrung (Toast, Getreide, englisches Muffin) und ein proteinreiches Essen (Milch, Joghurt, Nussbutter, Eier, Truthahnspeck) sowie mindestens eine Portion Produkte (alle Frucht oder Gemüse). Laut einer kürzlich durchgeführten Studie an der University of Nottingham kann es Ihnen helfen, im Fitnessstudio ein Vollkornfrühstück mit Obst zu verbrennen, als auf raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Donuts zu kauen.
Auf diese Weise zu essen ist einfach und lecker. Probieren Sie diese schnellen und einfachen Morgenfixes aus:
1 geröstete gefrorene Vollkornwaffel mit Obstsauce durch Püre von ½ Tasse Beeren und 1 Esslöffel Ahornsirup. “Ich habe viele Cub -Spieler, die dies essen”, sagt Blatner.
Joghurt, Müsli und gehackte Früchte in einer Schüssel für ein Frühstücks -Sundae. “Verwenden Sie fettarmes, proteinreiches griechischem Joghurt, weil es dicker ist und das Müsli nicht feuchtig bekommt”, schlägt sie vor.
Sofortiges Haferflocken mit Nüssen und Äpfeln.
Scheiben geschnittene hart gekochte Eier (am Abend zuvor gemacht) auf englischen Muffins mit einer Seite Obst.
Verwandte 4 Routinen für ein gesünderes Erntedankfest
Für Kinder schlägt Blatner vor:
Ein Erdnussbutter und ein Erdbeer-Sandwich auf Vollkornbrot.
Rühreier rollten in eine Vollkorn-Tortilla mit orangefarbenen Scheiben an der Seite.
Frühstücksablasen: “Ich mag kein Frühstücks Essen.”
Weckruf: Wenn Sie kein Fan von Nein sindRMAL BROCKESING TARE, ESSEN ES NACHEN SIE EIGEN SIE DIE ANFÜGENE DREI WEISSCHRÄNDIGKEITEN. Abendreste wie Veggie-Pizza auf Vollkornkruste, brauner Reis mit getrockneten Obst und Nüssen und sogar cremige Tomatensuppe mit Vollkorn-Croutons zählen alle als nahrhaftes Frühstück. Blatners eigene Lieblingskreation: „Ich peitsche fettarme Hüttenkäse mit Schnittlauch und Zitrone und verbreite das auf meinen Vollkorn-Toast. Dann legte ich ein paar Tomatenscheiben darauf. Es erinnert mich an Italien. “ Mangia!
Karen Cicero ist unbedingt den Blogger kennen. Als Gesundheitsjournalistin und Magazin -Redakteurin mit viel mehr als 15 Jahren Erfahrung hat sie zu Veröffentlichungen wie Prävention, Selbst und Gesundheit beigetragen und die Zahnkolumne für das Heart & Soul Magazine bearbeitet.
Haben Sie diese Informationen hilfreich gefunden? Klicken Sie hier, um Ihre Unterstützung für das Healthy Mommies Magazine anzuzeigen.
Link zu diesem Beitrag: essen, um Gewicht zu verlieren
0/5
(0 Bewertungen)
Teilen ist Kümmern!
Teilen
Tweet
Teilen
No Responses